Персональный протокол · 3 месяца

Подготовка к беременности

Юлия, этот план собран специально под тебя. Три месяца, чтобы восстановить силы, восполнить дефициты и мягко подготовить организм к следующей беременности. Идём спокойно, по шагам — я рядом на каждом этапе.

Наша цель

Над чем работаем

  • Восстановить запасы железа. Это фундамент энергии, крепких волос, хорошего самочувствия и здоровой овуляции. Главный приоритет первых недель.
  • Поднять витамин D. Он важен для гормонов, качества яйцеклеток и благополучной имплантации.
  • Поддержать щитовидную железу. Мягко, через питание и нутриенты — чтобы показатели были комфортными для зачатия.
  • Выровнять цикл и снизить воспаление. Восстановление после сложного периода и подготовка второй фазы цикла.
Хорошая новость: организм в целом в ресурсе — нет признаков активного воспаления, обмен сахара в порядке, запас яичников хороший. Основная задача — восполнить дефициты и восстановиться.
Питание

Основные принципы

Убираем

  • Глютен и рафинированный сахар
  • Промышленные масла (подсолнечное, кукурузное), трансжиры
  • Соя
  • Молочное ограничиваем (топлёное масло гхи — можно)
  • Крепкий чай и кофе рядом с едой — мешают усвоению железа

Делаем акцент

  • Красное мясо 2–3 раза в неделю, печень — 1 раз (железо)
  • К «железным» блюдам — витамин C: перец, лимон, зелень, квашеная капуста
  • Зелень и бобовые — шпинат, брокколи, чечевица (фолат)
  • Омега-3: жирная рыба, лосось
  • Полезные жиры: авокадо, оливковое масло, орехи
  • Антиоксиданты: лесные ягоды, зелень, куркума
Режим: 3 основных приёма + 1 перекус. Вода 1,5–2 л в день + травяные чаи. Сон до 23:00 — это напрямую поддерживает гормоны и восстановление.
Пример дня

Дневное меню

Ориентир, как может выглядеть день. Порции указаны в готовом виде.

Завтрак · 7:00–8:00

Омлет с зеленью

  • 2 яйца + шпинат (50 г) + 1 ч. л. кокосового или топлёного масла
  • Авокадо (50 г)
  • Квашеная капуста (30 г)
  • Бразильский орех (2 шт.)
  • Чай с имбирём без сахара
Обед · 13:00–14:00

Мясо + овощи + киноа

  • Говядина или печень (120 г); в другие дни — куриная грудка с розмарином
  • Брокколи (100 г) + цветная капуста (50 г) на оливковом масле
  • Киноа (50 г в сухом виде)
  • Салат с рукколой и болгарским перцем, оливковое масло + лимон
Перекус · 16:30–17:00

Паштет или хумус

  • Паштет из говяжьей печени на овощных палочках или хумус (50 г) + морковь (70 г)
  • Горсть миндаля (20 г)
Ужин · 19:00–20:00

Лосось + тыква

  • Лосось на пару (100 г)
  • Пюре из тыквы (80 г) с кокосовым молоком
  • Спаржа (50 г) с топлёным маслом
  • Морские водоросли (30 г)
Добавки

Схема на 3 месяца

Дозы железа и витамина D скорректируем по контрольным анализам на 8-й неделе.

Месяц 1

Восстановление железа и витамина D

Быстро поднимаем запасы, снимаем усталость, запускаем поддержку щитовидной и цикла.

Добавка
Доза
Когда и зачем
Железо (бисглицинат) + витамин C
85 мг + 500 мг
Днём, отдельно от еды и от кофе/чая. Витамин C — вместе, для усвоения.
Лактоферрин Essens
1 таблетка
Утром натощак. Иммунитет + помощь железу.
Витамин D3 + K2
10 000–15 000 МЕ + K2
С жирной едой. Гормоны, качество яйцеклеток.
Метилфолат (5-МТГФ)
400–800 мкг
Утром. Подготовка к беременности, кроветворение.
Келп (йод)
150 мкг
С завтраком. Поддержка щитовидной.
Селен
200 мкг
С завтраком. Щитовидная, антиоксидант.
L-тирозин
500 мг
Утром натощак. Поддержка гормонов щитовидной.
Витекс (прутняк)
400 мг
Утром. Баланс гормонов, поддержка овуляции.
Дикий ямс
500 мг
Вечером. Поддержка прогестерона.
Омега-3
2000 мг
С ужином. Противовоспалительное.
Магний бисглицинат
400 мг
Вечером. Сон, восстановление, спокойствие.
Месяц 2

Оптимизация щитовидной и фертильности

Продолжаем восполнять железо и D (по анализам), подключаем сон и овуляцию.

Добавка
Доза
Когда и зачем
Железо + витамин C
по анализам
Днём отдельно. Дозу уточним по контрольному ферритину.
Витамин D3 + K2
по анализам
С жирной едой. После загрузки — поддержка.
L-тирозин
500 мг
Утром натощак. Щитовидная.
Келп (йод)
150 мкг
С завтраком.
Селен
200 мкг
С завтраком.
Метилфолат (5-МТГФ)
400–800 мкг
Утром.
Mult'es Essens
1 таблетка
Утром. Мультивитамин, поддержка щитовидной и крови.
Витекс
400 мг
Утром. Регуляция цикла.
Диоскорея (дикий ямс)
500 мг
Вечером. Вторая фаза цикла.
Es'leep Essens
1 таблетка
Вечером в 20:00. Сон и овуляция.
Магний бисглицинат
400 мг
Вечером.
Омега-3
2000 мг
С ужином.
Месяц 3

Антиоксидантная защита и стабилизация

Работаем на качество яйцеклеток, поддержку печени и кишечника, закрепляем результат.

Добавка
Доза
Когда и зачем
L-тирозин
500 мг
Утром натощак.
Келп (йод)
150 мкг
С завтраком.
Витекс
400 мг
Утром.
Метилфолат (5-МТГФ)
400–800 мкг
Утром.
Алоэ + Q10 Essens
2 капсулы
Утром с едой. Антиоксиданты, энергия.
NAC
600 мг × 2
Утром и вечером. Печень, качество яйцеклеток.
Дикий ямс
500 мг
Вечером.
Колострум + куркумин Essens
2 капсулы
За 30 мин до завтрака. Восстановление кишечника.
Омега-3
2000 мг
С ужином.
Магний бисглицинат
400 мг
Вечером.
Железо / Витамин D
по анализам
Поддержка по результатам контроля.
Как принимать

Расписание дня

Важно: железо принимаем отдельно от кофе, чая, кальция и магния — минимум 2 часа.

ВремяЧто принять
Утро натощакЛактоферрин, L-тирозин (в 3-й месяц — колострум + куркумин за 30 мин до еды)
ЗавтракКелп, селен, витамин D3 + K2, метилфолат, витекс, мультивитамин (мес. 2)
Днём, отдельноЖелезо + витамин C
УжинОмега-3
Вечер (20:00)Магний, дикий ямс, Es'leep (мес. 2), NAC (мес. 3)
Контроль

Когда пересдаём анализы

Через 8 недель

  • Ферритин и насыщение трансферрина — главный контроль по железу
  • Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой
  • Витамин D (за неделю до анализа приём D прекращаем)
  • TSH (щитовидная железа)

В конце 3-го месяца

  • Ферритин и насыщение трансферрина
  • Витамин D
  • Общий анализ крови с формулой
  • Половые гормоны — в чистом цикле, на 3–5 день
Отдельная просьба: покажи, пожалуйста, свой общий анализ крови врачу — по некоторым показателям крови нужно наблюдение специалиста. Это плановый шаг для спокойствия, параллельно с нашим протоколом.

Когда сразу обратиться к врачу

  • Сильная слабость, одышка, учащённое сердцебиение, головокружения или обмороки
  • Частые простуды/инфекции, температура без причины, долго не заживающие ранки
  • Обильное или внеплановое кровотечение
  • Любые новые тревожные симптомы, которые тебя беспокоят

Этот протокол — нутрициологическая поддержка образа жизни и питания. Он не заменяет консультацию и назначения врача. Приём добавок и любые изменения согласовываем вместе.

Ты в надёжных руках

Идём спокойно и по шагам. Если появятся вопросы по самочувствию, продуктам или добавкам — пиши в любой момент, я на связи.

С заботой, Любовь